الانفعالات النفسية وتأثيرها على القلب والشرايين

كتب . يوسف أبو النجا 

تعدّ الانفعالات النفسية جزءًا طبيعيًا من حياة الإنسان، إذ إنها تعكس استجابته للمواقف والأحداث المحيطة به. ومع ذلك، فإن الانفعالات الشديدة والمزمنة قد تؤثر بشكل ملحوظ على صحة القلب والشرايين، مما يؤدي إلى مشكلات صحية جسيمة إذا لم تُدار بشكل صحيح.

أثر الانفعالات النفسية على القلب والشرايين

1. الإجهاد والتوتر المزمن:

عندما يواجه الإنسان ضغوطًا نفسية، يستجيب الجسم بإفراز هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين. يؤدي ذلك إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يضع عبئًا إضافيًا على القلب والشرايين. إذا استمرت هذه الحالة لفترة طويلة، قد تسهم في الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض الشرايين التاجية.

2. الغضب والانفعال الشديد:

تشير الدراسات إلى أن نوبات الغضب والانفعال المفاجئ يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع حاد في ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل قلبية مسبقة.

3. الاكتئاب والقلق:

الاكتئاب والقلق المزمن يمكن أن يؤديان إلى تغييرات في معدل ضربات القلب ونشاط الجهاز العصبي السمبثاوي. كما ترتبط هذه الحالات النفسية بزيادة مستويات الالتهابات في الجسم، والتي تؤثر سلبًا على صحة الشرايين.

4. الحزن والخوف:

قد يُحدث الحزن والخوف تغيرات مؤقتة في نظم القلب، وقد تظهر أعراض مثل خفقان القلب أو حتى ما يُعرف بـ”متلازمة القلب المنكسر” (Takotsubo Cardiomyopathy)، وهي حالة مؤقتة تُشبه النوبة القلبية نتيجة انفعال شديد.

آليات تأثير الانفعالات النفسية

تضييق الشرايين: تؤدي الاستجابات النفسية الحادة إلى تضييق الأوعية الدموية، مما يعيق تدفق الدم الطبيعي ويزيد من احتمال حدوث جلطات.

زيادة الالتهاب: تُحفّز الانفعالات النفسية المزمنة إنتاج البروتينات الالتهابية، مما يسهم في تصلب الشرايين.

زيادة استهلاك الأوكسجين: ارتفاع معدلات ضربات القلب بسبب الانفعالات يزيد من حاجة القلب للأوكسجين، ما قد يسبب إجهادًا للقلب.

طرق الحد من تأثير الانفعالات على القلب

1. إدارة التوتر:

ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، وتمارين التنفس العميق، واليوغا.

تخصيص وقت للأنشطة الترفيهية والهوايات.

2. النشاط البدني المنتظم:

الرياضة تُساعد في تخفيف التوتر، تحسين المزاج، وتعزيز صحة القلب.

3. النوم الجيد:

النوم الكافي والمريح يقلل من مستويات الكورتيزول ويحسن استجابة الجسم للتوتر.

4. التواصل الاجتماعي والدعم النفسي:

الحديث مع الأصدقاء أو مستشار نفسي يمكن أن يقلل من الأعباء النفسية.

5. النظام الغذائي الصحي:

تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة وأحماض أوميغا-3 يساعد في تخفيف الالتهابات وتعزيز صحة الشرايين.

وختاما وبعد تجاربي في الحياة اقول

الانفعالات النفسية ليست مجرد ردود فعل مؤقتة، بل تمتد آثارها إلى القلب والشرايين، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. لهذا السبب، يعد التحكم في الضغوط النفسية والانفعالات جزءًا أساسيًا من نمط حياة صحي. من خلال تعزيز الوعي بهذه التأثيرات واتخاذ خطوات فعّالة للحد منها، يمكننا حماية صحتنا القلبية والعيش بحياة أكثر توازنًا وسلامًا.